Dzisiaj pod lupę weźmiemy jajko, ale pod dość nietypowym kątem.
Skupimy się przede wszystkim na różnicy między białkiem i żółtkiem jajka (i to
nie tej kolorystycznej:)).
Jaja są świetnym źródłem dobrego białka a przy tym nie są tak
bardzo kaloryczne. Jedno całe jajko ma ok. 5,5 grama białek przy tylko ok. 68
kaloriach. Ponadto jaja zawierają cholinę, co jest ważne gdy nasz organizm nie
jest w stanie jej sobie zapewnić w odpowiedniej ilości. Niedobór choliny może
spowodować niedobór innego równie ważnego składnika odżywczego – kwasu foliowego.
Białko
To w około 90% woda. W pozostałych 10% to głównie aminokwasy
(które są budulcem białek) i w niewielkiej ilości węglowodany, witaminy i sole
mineralne. Jest źródłem większości aminokwasów zawartych w jajku. Białko
zawiera ok. 4 g aminokwasów na ok. 5,5 g w całym jajku i co ważne w białku nie
ma prawie w ogóle tłuszczu!
Żółtko
Żółtko natomiast odpowiada za kaloryczność całego jaja. Zawiera
cholesterol (210 mg), tłuszcz (4,5 g), oraz tłuszcze nasycone (1,6 g). Pomimo
tego jest źródłem większości składników odżywczych jak na przykład: witaminy
rozpuszczalne w tłuszczach, kwasy tłuszczowe czy inne.
Poniżej przedstawiamy wam tabelę sporządzoną przez
amerykański departament rolnictwa (USDA), która zestawia wartości odżywcze
białka i żółtka oraz udział procentowy tych składników w białku i żółtku w
porównaniu do całego jaja:
Składnik odżywczy
|
Białko
|
Żółtko
|
% w białku
|
% w żółtku
|
Białko
|
3.6 g
|
2.7g
|
57%
|
43%
|
Tłuszcz
|
0.05g
|
4.5g
|
1%
|
99%
|
Wapń
|
2.3 mg
|
21.9 mg
|
9.5%
|
90.5%
|
Magnez
|
3.6 mg
|
0.85 mg
|
80.8%
|
19.2%
|
Żelazo
|
0.03 mg
|
0.4 mg
|
6.2%
|
93.8%
|
Fosfor
|
5 mg
|
66.3 mg
|
7%
|
93%
|
Potas
|
53.8 mg
|
18.5 mg
|
74.4%
|
25.6%
|
Sód
|
54.8 mg
|
8.2 mg
|
87%
|
13%
|
Cynk
|
0.01 mg
|
0.4 mg
|
0.2%
|
99.8%
|
Miedź
|
0.008 mg
|
0.013 mg
|
38%
|
62%
|
Mangan
|
0.004 mg
|
0.009 mg
|
30.8%
|
69.2%
|
Selen
|
6.6 mcg
|
9.5 mcg
|
41%
|
59%
|
Tiamina
|
0.01 mg
|
0.03 mg
|
3.2%
|
96.8%
|
Ryboflawina
|
0.145 mg
|
0.09 mg
|
61.7%
|
48.3%
|
Niacyna
|
0.035 mg
|
0.004 mg
|
89.7%
|
9.3%
|
Kwas pantotenowy.
|
0.63 mg
|
0.51 mg
|
11%
|
89%
|
B6
|
0.002 mg
|
0.059 mg
|
3.3%
|
96.7%
|
B9
|
1.3 mcg
|
24.8 mcg
|
5%
|
95%
|
B12
|
0.03 mcg
|
0.331 mcg
|
8.3%
|
91.7%
|
Witamina A
|
0 IU
|
245 IU
|
0%
|
100%
|
Witamina E
|
0 mg
|
0.684 mg
|
0%
|
100%
|
Witamina D
|
0 IU
|
18.3 IU
|
0%
|
100%
|
Witamina K
|
0 IU
|
0.119 IU
|
0%
|
100%
|
DHA i AA
|
0
|
94 mg
|
0%
|
100%
|
Karotenoidy
|
0 mcg
|
21 mcg
|
0%
|
100%
|
Jak widzicie, to żółtko jest źródłem większości składników
odżywczych. Przez lata słyszeliśmy różne wersje tego, którą część jajka powinno
się jeść. Jedne z najnowszych badań ukazują, w przeciwieństwie do
wcześniejszych wierzeń, że spożycie jajek nie wpływa negatywnie na poziom
cholesterolu, a nawet w niektórych badaniach dowodzi się, że spożycie 2 jaj
dziennie może nawet polepszyć wyniki niektórych badań krwi.
My jesteśmy zwolenniczkami jedzenia całego jaja w codziennej
diecie. A wy po której stronie stoicie? Po stronie białka, żółtka czy całego
jajka?
Więcej: