Dzisiaj chciałybyśmy Wam przedstawić trening dla osób
przynajmniej średniozaawansowanych ceniących swój czas i chcących spróbować
czegoś nowego. Kluczem do tego jest Tabata – interwałowy system treningowy
wywodzący się z Japonii.
Trening interwałowy opiera się na zmienności tętna.
Stosujemy na przemian okres intensywnego wysiłku fizycznego z przerwą na
obniżenie tętna.
W przypadku Tabaty wykonujemy intensywne ćwiczenie wielostawowe
przez 20 sekund a następnie odpoczywamy przez 10 sekund. Całość powtarzamy 8
razy co daje nam łączny czas treningu 4 minuty. Przykładowym ćwiczeniem mogą być
przysiady z jednoczesnym wymachem rąk do góry, czy też klasyczne burpees, ale w
przypadku Tabaty ograniczać może nas jedynie wyobraźnia. Inspiracji można
szukać na YouTube.
Udowodniono, że
Tabata nie tylko podnosi wydolność i ogólną sprawność, ale jest też
doskonałym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej.
UWAGA!
- Tabatę należy poprzedzić obowiązkowo rozgrzewką
- Tabata jest niezwykle wymagającym programem treningowym, podczas jego prawidłowego wykonywania mogą się pojawić nawet wymioty (spowodowane intensywnym wysiłkiem fizycznym), dlatego nie jest polecana osobom początkującym ani z chorobami układu krążenia.
- Tabatę stosuj maksymalnie 2 – 3 razy w tygodniu z przynajmniej jednodniową przerwą między treningami.
- Aby uniknąć kontuzji upewnijcie się, że prawidłowo opanowaliście technikę danego ćwiczenia
Mamy nadzieję, że poniższy filmik podsunie Wam pomysły na ćwiczenia, a muzyka pozwoli Wam utrzymać właściwe tempo ćwiczeń.
Takie tortury to tylko dla silnie zmotywowanych. A macie coś dla tych co mają słabą silną wolę, a jednak pragną też w 4 minuty ?
OdpowiedzUsuńCiągle nad tym pracujemy, ale musimy szczerze przyznać, że jak na razie niczego nie odkryłyśmy :) ale nie tracimy wiary :)
OdpowiedzUsuńNajbardziej podoba mi się ten on młota i z ten z nogą na szubienicy, a Wam?
OdpowiedzUsuńMy lubimy przysiady z wymachem rąk i wymachy kettlebells :)
Usuń